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      太極要練好,三大禁忌、四大方法、五大建議少不了!

      作者:力太極國術館 來源:力太極國術館 日期:2021-12-17 10:27:03 人氣:1765

      作為一種古老又時尚的健身健心運動,太極已經走入很多人的生活,不少人在太極館或跟著視頻幾堂課學下來,已經可以“秀”出多種姿勢了,但太極就是做樣子這么簡單嗎?

      其實太極練習有“三大禁忌、四大方法、五大建議!”,今天小編為大家安排一篇太極科普貼,希望的太極練習卓有成效哦。







      三大禁忌


       
      一忌:忽視呼吸的認識

      太極練習中,呼吸是將身體與精神聯系起來的紐帶。呼吸不穩,則心意不穩;呼吸穩定,則心意穩定。
      呼吸的穩定也是建立在前期基本功的鞏固練習,隨著基本功和拳法練習的增長,呼吸慢慢就會達到細勻長,緩慢而自然的狀態。
       久而久之和動作自然的協調起來。

      二忌:忽視細節

      太極拳是一門精微的藝術和學科。無論太極拳有多少個單式,每一個單式都有自己的要領,只要當你正確完成這些要領,你的練習才是有效的。
      太極單式的和諧來自力量的和諧;
      力量的和諧來自肌肉和骨髂的和諧;
      肌肉和骨髂的和諧來自身體局部與整體的細節。
      所以,太極習練要更加注重細節。通過不斷的正確習練,在身體的探索過程中,覺知也在成長,這便是太極拳終究會給予我們的。

      三忌:忽視熱身和練習后的放松

      一堂完整的太極課,應包含熱身、套路練習與最后的整理放松。
      熱身是為了活動肌肉關節,調整身心更好地進入練習的狀態。
      套路的練習是為了打通身體的能量通道,呼吸是為了把身體的能量輸送到全身各處,但是真正能起到增加人體氣血能量作用的是最后的休息術。
      雖然練習后的整理放松只是一些簡單的動作,但只需短短的3~5分鐘,其效果等同于數小時沒有覺知的普通睡眠。




      (力太極國術館館長——馬力老師)



      四大方法



      一、用耳朵練習太極

      用耳朵聆聽老師的口令,一個太極教練會通過口令把一個式子所要關注的細節與痛點,都告知你。而你在接收完老師的口令后,不要四處亂瞟亂看,要專注于自己的練習體驗。
      太極就是要將我們的不同方面聯系在一起,去感受身體的每部分,以及我我們的精神和情緒。

      二、用眼睛練習太極

      注意多觀察教練的示范練習,注意細節,再想想自己應該怎么改善和提高。
      專注于你當下的練習,這才是真正的太極。當瞭望遠方的時候,切莫忽略了腳下的路。

      三、用嘴巴練習太極

      能當太極教練的人,必定擁有一顆正直、善良的心,他們多禮貌、大方,喜歡并相信太極,個個都擁有積極樂觀的生活態度。
      多和你的太極教練聊聊,告訴他你所遇到的問題,你練習時的感受。請相信我,你的老師會很樂意解答你的疑惑。

      四、用心去練習太極

      太極是關于身心的修養。請用心對待每一節太極課,用心對待每一次練習,每一個動作要領以及每一次呼吸。
      無論是站樁,練套路,還是推手,太極的目的都在于轉化心靈,以心靈為皈依,以身體為覺知,從浮躁轉為安靜,從迷茫轉為覺醒,從遲鈍轉為靈敏。

      (力太極國術館總教練——馬弟致老師)


      五大建議





      一、不讓太極只停留于課堂

      太極拳不只是一種拳術,也是修養。不要讓你的太極練習只停留在太極課上,把太極帶出課堂,融入生活。真正的太極者,行走坐臥都在太極,生活無處不太極。
      你可以在課堂以外不練習太極,但請以太極方式:非暴力、誠實、不偷盜、禁欲、不卑不亢,和善對待身邊的人、事、物及一切。

      二、根據自身身體情況調整練習

      太極可以練不好,只要你量力而行,適可而止。
      一堂太極課,教練必須照顧所有學員的程度來教學,這就導致某些式子可能你真的做不到,這時你必須學會平心靜氣,自己控制練習,切不可勉強而為之。


      三、只專注于自己的練習

      你不需要時時刻刻與他人比較。
      因為每個人的身體狀況與練習時間的長短不同,某一個動作要領,可能他人做的很完美,而你做不到。
      沒關系,安心于自己的練習,去尋找適合自己的方式,須知套路練習只是一種工具,過于攀比,我們將是工具的奴隸。

      四、不執著于太極的練習

      你需要安心等待練習的結果,安心于你的太極練習,不要執著太極帶來的改變。不執著于減肥、不執著于變松,或者變得更有覺知。
      練太極重要的是放棄執著的心,執著的心就像囚籠會困著你。接受自己,無論好與不好。練太極是幫助你更好生活的,所有功夫也是為你服務的。
      不要強迫自己,練習時順應當天個人力量的感覺而行,懂得享受其中的樂趣!在沒有壓力的情況下,你才會得到美妙的效果。

      五、太極不是萬能的美好

      要讓生活更加美好,還需要你的自律,太極不是萬能的。
      你不能大吃大喝后,還要求太極給你窈窕身材;
      不能凌晨三點入睡,還要求太極給你精神百倍;
      不能病痛纏身諱疾忌醫,還要求太極還你健康體魄。
      也許我們一直誤解了太極,并且還在期待太極的給予,太極僅僅只是開啟內心的一把鑰匙,健康與否,美好與否,旨在你內心的選擇。
      每一位太極新手都應該了解練太極的基本常識,希望這三大禁忌、四大方法、五大建議能更好地引導你的太極練習,每天進步一點點,日積月累,你的太極練習就更上一層樓!




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